การให้ความรู้เกี่ยวกับสุขอนามัยที่ดีเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

– ตื่นนอนให้เป็นเวลา และตรงเวลาทุกวัน

– สำหรับคนนอนขี้เซา ให้ตั้งนาฬิกาช่วยปลุก

– เมื่อถึงเวลานอนในตอนกลางคืน และเริ่มง่วงจะต้องเข้านอนทันที

– หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ ได้ เช่น นมอุ่น น้ำผลไม้ ขนมปังกรอบ

– ก่อนเข้านอนประมาณ 1-1½ ชั่วโมง ควรหาอะไรเบาๆ ทำเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ทำสมาธิ เล่นโยคะ เป็นต้น

– หลังเข้านอนไปแล้วประมาณ 20 นาที หากนอนไม่หลับ ให้ลุกจากที่นอน และหาอะไรทำแบบเบาๆ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง เป็นต้น และให้กลับเข้านอนหากเริ่มรู้สึกอยากนอน

– อย่านำเรื่องเครียด เรื่องกลุ้มใจ เสียใจ ผิดหวัง มานอนคิดที่เตียงนอนให้ห้องนอนเป็นสถานที่ที่จะใช้นอนเท่านั้น

– จัดให้ห้องนอนให้มีเฉพาะเป็นห้องนอนเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีหรือเครื่องเสียงขณะนอน

– จัดให้เตียงนอนมีความสบาย น่านอน อุณหภูมิห้องพอเหมาะ ไม่มีเสียงรบกวน

– หลีกเลี่ยงการนอนในช่วงกลางวัน

– หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายหรือก่อนนอน

– หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากก่อนนอน

– ให้ออกรับแสงในช่วงเช้าอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นวงจรการนอนให้เป็นปกติ

– หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้ง่วงซึมในช่วงกลางวัน

– รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น อาหารจำพวกปลา อาทิ ปลาโอ ปลาเก๋า และปลากะพง เป็นต้น อาหารจำพวกผัก อาทิ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เป็นต้น

– ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงนอน